SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • ja bym wywalil rozpietki dodal ew. pompki na poreczach, na barki bym dal wyciskanie sztangi z klaty w gore

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2005-12-11 17:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wam najtrudniej idzie...

    Post
    Sztuki Walki

    Dzięki Patrol1985. Staram się, staram... Ale zastanawiałem się czy to nie kwestia odpowiedniego ułożenia palców - bardziej czubkami do podłogi, czy bardziej, hm... opuszkami? A czy widzieliście kogoś kto robił pompki na palcach i z klaśnięciem?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3820 Data: 2003-12-15 14:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a proporcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ciężko mi jest opisać szczegółowo trening gdyż starałem się go zmieniać co ok. 2 mies. a robiłem to wg. bardzo różnych planów zamieszczanych na stronach o kulturystyce w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2002-08-02 19:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • postepy w wyciskaniu.....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2003-09-28 15:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening w domu

    Jest, po to jest forum, żeby rozwiewać wątpliwości. To po kiego grzyba piszesz, że na mięśnie łyd? %-) Ja bym to widział tak: Coś na nogi, pompki na trzech krzesłach (masz za mało kg, żeby klatkę sztangą przekatować, a trzy krzesła powinieneś znaleźć %-)), podciąganie, wycisk nad łeb, uginanie na bica, triceps jak lubisz, unoszenie nóg na drążku. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2012-07-03 18:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps i biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zależy jaki jest Twój cel Jak tylko rozbudowa mięśnia to nic nie stracisz, imo nawet zyskasz Ale jak siła np. w podstawowych bojach to warto wrzucić wyciskanie wąsko czy pompki na poręczach

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2015-12-27 19:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zamienianie ćwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    21 odpada. 12 powotrzen na lydki moze byc za malo. zrob kolo 20. w planie A zostaw pierwsze 6 cwiczen i w planie b tez. dodaj brzuch jedynie no i lydki na koniec takze mozesz. pompki na poreczach lepsze od wyciskania wasko.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-03-27 20:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może zedrzeć kilka razy a później będzie dobrze? Puknij się w głowę. Na worku trenuje się w rękawicach po to są. Jak trenujesz bez rękawic to nie bij na pełnej sile w worek. Albo załóż rękawice i wtedy bij mocno albo zdejmij owijki i bij lżej.(znając życie to przy ciosach owijki ci się przesuwają i kaleczą łapy) Z ćwiczeń to pompki na pięściach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2011-08-29 15:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny i ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A pomógł byś mi coś w tym FBW ułożyć? Głównie na masie mi zależy... Wstępnie miałem coś takiego. Jakbyś pozmieniał to co uważasz za zbędne, czy coś, to będę wdzięczny. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3 s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku na smithie 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2010-10-09 19:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu.Prosze o ocene.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chce żyby mi przytyły nogi. Nie da się tak. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2011-01-26 12:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kłopoty z pięściami

    Post
    Sztuki Walki

    Poczytaj co napisano o tym w topicu o utwardzaniu, ostatnio był ana ten temat ozywiona dyskusja. Pompki na kościach - czy ja wiem... I to jeszcze zalezy jaki worek, jak z pianką pod skórą, to każdy może na bosaka.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7702 Data: 2004-08-20 12:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ?? moze jakis opisik?? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2008-02-27 15:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie robisz martwego ale cos na prsotwnik masz, mam nadzieję . ja k nie to daj ( wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barakch , albo na specjalnej lawce. Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2004-05-01 20:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hardgainer powiedz cos :)

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra pomysle o lekarzu ale teraz wymyslilem fbw A 1. przysiady ze sztanga 3s 2. zginanie nog w lezeniu na brzuchu 2s 3. wyciskanie sztangi plasko 3s 4. wyciskanie hantli (barki) 2s 5 wioslowanie sztanga w opadzie 3s 6 unoszenie tulowia z opadu 2s 7 uginanie przedramion ze sztanga 2s 8 pompki na poreczach B 1.prostowanie nogw siadzie 3s 2.zginanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5267 Data: 2008-01-01 21:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie pytanie ;p

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co te pompki na koniec ? Na bica zostaw pierwsze uginanie ze sztanga a potem ten wyciąg tylko odwrotnie serie daj. Split z 3 miesięcznym stażem to trochę szybko.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-11-14 12:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko, jak planujesz trenować Push i Pull dwa razy w tygodniu to zrobił bym sobie po dwa zestawy na nie. Powiedzmy Push barki i Push klatkę: Push barki 1. Ohp 2. Wyciskanie smith 30 3. Wyciskanie wasko smith 4. Rozpiętki na linach lub butterfly 5. Wznosy hantli w bok 6. Francuz hantlami 7. Prostowanie ze sznurem oburącz Push na klate 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2022-09-13 15:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2005-02-23 16:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW PIERWSZY RAZ OCENCIE ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    zamiast wyciskania wąsko na triceps daj pompki na poręczach jesli masz taką mozliwosc.w planie B zostaw to ćwiczenie na najszerszy.a MC mozesz dorzucić w jednym jak i drugim.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-12-31 16:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu 1 zestaw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniej mój plan był podobny tylko, że lekko go zmodyfikowałem i poprzedni ćwiczyłem 3x w tygodniu. Na masie nie ma rewelacji ale 2kg poszło Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-max-max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2012-04-30 19:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu 1 zestaw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tego co wyczytałem to powinienem dodać mc i przysiady a te ćwiczenia akurat chciałem ominąć. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie) Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 2s i do tego na przemian triceps - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2012-04-30 21:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)